Rouleau en mousse EM d’entraînement et massage

Description

L’un des meilleurs outils de récupération pour traiter les douleurs musculaires. Augmentez votre force, réduisez les douleurs, activez vos tissus profonds et améliorez votre souplesse.

Conseils:

1. Après les exercices d’échauffement pour faire la colonne de yoga.
2. L’emplacement du tissu mou en bas de la colonne que vous voulez détendre.
3. Faites rouler doucement le corps de la colonne, les muscles doivent être entraînés pour s’entraîner.
4. La colonne se déplace lentement du centre vers les extrémités du corps.
5. Si vous trouvez des parties du corps dans la colonne douloureuses, maintenez cette partie de l’action jusqu’à ce que vous vous détendiez.
6. Notez les petits mouvements ou parties serrées.
7. Roulez plusieurs fois dans chaque partie de la tige, jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu. Parfois, il peut y avoir un certain inconfort.
8. Assurez-vous que la tige se trouve dans la zone des tissus mous, plutôt que directement sur l’os ou l’articulation.
9. Pour la première séance avec le rouleau en mousse, l’utilisation est plus courte, 15 minutes suffisent.
10. Au début, après une période de repos pour faire un peu d’exercice.
11. Après l’entraînement, buvez beaucoup d’eau, tout comme après un massage du corps.
12. Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter la durée de l’entraînement quelques semaines après.

Mode d’emploi:

1. Faites travailler vos ischio-jambiers (le gros tendon), d’abord en vous asseyant sur les rouleaux, les parties molles des hanches s’asseyant directement sur le rouleau supérieur. En roulant lentement d’avant en arrière, relâchez les muscles tendus.
2. Lâcher vos quadriceps est l’une des méthodes les plus simples d’exercices sur rouleau en mousse. Maintenez l’équilibre avec les deux mains, en vous allongeant sur le dessus de l’arbre, la partie avant de la cuisse s’exerçant de la hanche au genou.
3. Utiliser un rouleau en mousse EM sur la bande IT peut être douloureux, mais beaucoup de personnes trouvent que c’est un exercice d’étirement très efficace. Le corps étant couché sur le côté de la tige, celle-ci est située dans la partie en mousse de l’aspect de la hanche.
   Si vous voulez ajouter plus de pression doit être maintenu dans les jambes supérieures et inférieures en ligne droite. Sinon, pour réduire le poids de l’axe de flexion des jambes dans la mousse et maintenir un meilleur équilibre. Soutenez avec les deux mains, pousser les genoux du rouleau de mousse de la direction de la hanche, la tension ou la douleur à l’endroit de ce qui reste, répéter l’autre côté de la pratique.
4. La tige de yoga située dans le petit mollet, avec l’appui de la main, et rouler lentement de l’axe du genou à la cheville, tout en restant en tension ou en douleur. Promouvoir le lancement de du rouleau avec les pieds, en gardant les orteils pliés, en se concentrant sur l’ensemble des exercices du groupe musculaire. Augmentez d’une jambe ou des deux jambes ou en réduisant la pression, ou une jambe vers le haut pour augmenter la pression sur l’autre jambe.
5. Sera placé sous l’omoplate de l’arbre de massage yoga et détendre les muscles du dos, les mains sur la tête et garder les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. Avec les deux pieds pour contrôler le mouvement et la pression, la tête de l’axe du yoga roulant dans la zone douloureuse, rester pendant un certain temps, puis revenir à l’arrière de l’axe central, répéter l’action ci-dessus.
6. Un autre point de tension musculaire se trouve sous les épaules, le dos et les aisselles, beaucoup de contraction musculaire dans cette zone à partir du dos car ils sont reliés aux muscles supérieurs de l’omoplate.
   Utilisez les exercices au rouleau en mousse : lattes et triceps, en vous allongeant sur le côté de l’axe du corps de la bulle, l’axe de la bulle positionnant son bras dans l’aisselle (la base de l’omoplate). La direction axiale vers l’aisselle, en restant dans la douleur pour le moment, revient et recommence. Cet entraînement permet de trouver avec précision la nécessité d’exercer les muscles, de prendre le temps de le faire très lentement.